[...] maksymalna ogólna wydolność 5-15 % - wydolność biegowa 1-5 % - wydolność przy powtarzaniu serii ćwiczeń 5-15 % W wyniku zwiększonego wysiłku suplementacja kreatyną przyrost masy ciała oraz masy mięśniowej średnio o 5-15 %. W związku z ogromną popularnością uwodnionej kreatyny sprzedaje ją wiele firm, co znacząco wpływa na jakość produktów z tej [...]
[...] oraz ok. 10-cioma, kolejnymi etapami syntezy białek tych włókien. W związku z tym, uznawana jest za najskuteczniejszy środek wspomagania wysiłku, ułatwiający rozwój siły i masy. Od 1992 roku, kiedy kreatyna stała się najpopularniejszym suplementem sportowej diety, żywności nabrał problem jej metabolitu - kreatyniny. To bowiem kreatynina [...]
[...] nie mam planu sie mega skoksować. Na poprzednim cyklu z OXY oraz kreatyny HCL - dobrze się wyciąłem, poszła definicja i duuużo siły. Byłem zadowolony. Teraz brakuje troche masy oraz mam pytania odnośnie łączenia tych dwóch środków. Chodzi mi głównie o bezpiiczny(tyle ile się sa), mało toksyczny(oxa) oralny cykl. Jeżeli chodzi o mete to licze na [...]
[...] 78zl whey strong 3400 - 650 tabl. Whey Strong to aminokwasy uzyskane podczas unikalnej hydrolizy białka serwatki. Stosowane w celu zmaksymalizowania przyrostów siły i masy mięśniowej, dostarczają niezbędnego i wysoceprzetworzonego budulca dla mięśni. Sposób użycia: Od 4-6 tabletek na porcję. Przyjmować 3 porcję dziennie między posiłkami. [...]
[...] są wymagają wydatkowania dużej ilości energi, a co również bardzo ważne obciążają nasz organim np. nerki. Podwyższenie przemiany materi = utrudnienie w przyroście masy ciała. Inną bardzo ważną kwestią jest to iż nadmiar białka występuje najczęściej równocześnie z niedoborem węglowodanów (dlatego posiłek potreningowy czyli np. odżywka [...]
[...] CHUDY)...przez co jak łatwo się domyśleć nie miałem (i nie mam nadal) praktycznie "żadnej" tkanki tłuszczowej... nie trudno się domyślić że w takim stanie każdy przyrost masy mięśniowej jest dość widoczny. Na początku słuchając sprzedawcy w moim lokalnym sklepie kupiłem sobie MASS XXL Trecka i Kreatynke mono również trecka. Jeżeli chodzi o [...]
[...] funkcjonowania mechanizmów nerwowo-mięśniowych i włączaniu większej liczby włókien motorycznych mięśnia dla realizacji zadania ruchowego. Jej wpływ na rozwijanie masy mięśnia jest mniejsze. Ze względu na występującą w niej dużą dozę ćwiczeń izometrycznych, powinna być zalecana zaawansowanym kulturystom we wszystkich okresach [...]
[...] jestem Grzechu. Parę osób mnie kojarzy, reszta będzie miala okazję. Będę się starał regularnie dawac wpisy z treningów, miski itd. Co do celów to ciagle staram się dokladac masy, przeplatajac jednak krótkimi redukcjami(nie wiem czy to dobry sposób, ale wydaje mi się, że dobrze na takie cos reaguję). Własnie jestem po takich 8-9 tygodniach, z [...]
Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]
[...] CHUDY)...przez co jak łatwo się domyśleć nie miałem (i nie mam nadal) praktycznie "żadnej" tkanki tłuszczowej... nie trudno się domyślić że w takim stanie każdy przyrost masy mięśniowej jest dość widoczny. Na początku słuchając sprzedawcy w moim lokalnym sklepie kupiłem sobie MASS XXL Trecka i Kreatynke mono również trecka. Jeżeli chodzi o [...]
[...] sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy szczególnie zależało mi klacie }:-( Moim celem jest przybranie jak największej masy mięśniowej oraz trochę tłuszczowej, wiadomo jak to byczek :-P Z ogarniczeń występują problemy z kręgosłupem przy wykonywaniu ćwiczeń szczególnie go obciążających np. [...]
[...] rzeczywiście zadziałają, jeli sa droższe to trudno. A przy okazji powiedzcie mi tez czy to ma sens ćwiczyć 3x tygodniowo trening silowy i odżywiać się jak podczas budowania masy i robic 3x w tygodniu aeroby. Czy jedno nie wyklucza drugiego? Aeroby robie po to żeby to co odkłada mi się na brzuchu palic na bieżąco i nie mieć problemu na lato. chce [...]
[...] przykladow wyleczenia ciezkich chorob ( w tym nowotworowych ) dzieki zastosowaniu makrobiotycznych zasad zywienia. Z doswiadczenia wiem rowniez, ze jest mozliwe zbudowanie masy miesniowej przy zachowaniu zasad makrobiotyki, poniewaz nie ogranicza ona ilosci spozywanego pokarmu, a raczej jego jakosc i rodzaj. Wazne jest tez dostosowanie diety do [...]
[...] stare powiedzenie: „ Jesteś tym co jesz", dlatego jedzenie powinniśmy wybierać wyjątkowo dobrze. Czy wiesz o tym, że te same potrawy co wybierasz w celu zwiększenia masy mięśniowej lub jesz dla zwiększenia energii mogą również chronić Ciebie przed niektórymi rodzajami raka? W połączeniu z regularnym wysiłkiem fizycznym (w naszym [...]
[...] w chwili obecnej ciagle poszerzam swoja wiedze i ucze sie na swoim przykladzie. Celem zalozenia tego dziennika jest wziecie sie na powaznie za siebie i zbudowanie porzadnej masy miesniowej do maja 2013 roku. Inspiracja do tego jest artkykul, ktory mam taka nadzieje, ze pozwoli mi przekroczyc pewne bariery, ktore do tej pory nie bylem wstanie. [...]
[...] produktów zawierających węglowodany w swoim składnie. Dlatego ważne jest by przed treningiem spożyć produkty je zawierające. Zaleca jest spożycie cukrów w ilość 1g/kg masy ciała by zainicjować wzrost glukozy we krwi, już w trakcie treningu. Jednak przed treningiem nie polecam węglowodanów o wysokim IG, zaś te o niższym. Szybki wzrost cukru [...]
[...] „Syndrom masowca" każe kulturyście za wszelką cenę walczyć o większą masę, co kończy się jednym - wyglądem gigantycznej galarety. Nie chę tutaj totalnie potępiać dużej masy - ma ona swoje miejsce w kulturystyce, to właśnie dzięki niej ten sport wyraźnie odróżnia się od innych. W żadnej innej dyscyplinie nie zobaczycie zawodników o tak [...]
Witam wszystkich na forum. Na dniach chce zacząć trening ACT, żeby przybrać trochę masy oraz przygotować się kondycyjnie do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 68kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : zbudowanie masy, głównie ręce i klatka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z pełnym osprzętem Dieta : brak, jedynie zmiana nawyków żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : [...]
[...] ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich oczekuję. Na bicepsie, tricepsie praktycznie nie widzę [...]
DT Opalinho
